wyciskanie leżąc

[...] Sztanga: 40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 (4 ost oszukane) Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg Wątrobianki Prostowanie na wyciągu 22kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 12 Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) 50kg x 8 / 54kg x 8 / 58kg x 8 Wyciskanie w wąskim uchwycie 95kg x 8 / 100kg x 7 / 105kg x 5 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań [...]

wiek: za miesiąc 19 lat staż: prawie 2 lata z przerwą 7 miesięcy z powodu operacji(ale są duże spadki) najbliższy cel: złapanie paru kilogramów (BF lekko może skoczyć-poprawa sylwetki), następnie poprawa siły w wyciskaniu leżąc DIETA: 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / [...]

[...] LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 3. 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 2. NA PALCE ZE SZTANGĄ 3. MARTWY CIĄG SUMO 4. UGINANIE [...]

[...] ryż z kurczakiem i surówka IV posilek gainer TRENING ok 18:00 V posilek ryż z tunczykiem VI posilek twaróg przyprawiony z chlebem TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 -suplinacja 10,8,6 [...]

[...] młotkowy STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciskanie leżąc 110kg MC 190kg przysiad 150kg SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, białko, spalacz tłuszczu, bcaa, stack przedtreningowy [...]

[...] 22kgx15p, 26kgx12p Wiosłowanie hantlami z oparciem na ławce 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p Superseria 3sx25kg Uginanie ramion sztanga łamana chwyt wąski 15-10p Francuskie wyciskanie leżąc na lekkim skosie 12p Seria łączona 3s Arnoldki 12kgx15-12p Wspięcia na palce jednonóż 15p Seria łączona 3s Przysiady z hantlami 2x12kgx10-12p Martwy ciąg na [...]

[...] oliwa z oliwek + pomidor + rzodkiewki /SFD/Images/2016/4/7/5a0fc47b509b4ec687d5ff2672c28df8.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15-13p Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p Prostowanie wyciągu z liną 15-8px4s Unoszenie skrzyżowanych linek na tył barku 4sx20-15p Wznosy bokiem 8-10kgx20p-15x4s Wyciskanie [...]

19 – 04 – 17 ŚRODA /SFD/2017/4/20/83dfe3cfaba44584a0de5bd43e763709.jpg /SFD/2017/4/20/ffd3ffefd6a748ecba833dd495c7f57f.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan 70g ryżu + mięso od szynki + surówka z modrej 465g ziemniaków + polędwiczka wieprzowa + buraki /SFD/2017/4/20/d18d982b64b04cb59b7c7949f51101b0.jpg 70g ryżu + MICELAR [...]

[...] Podciaganie sie na drazku 3s- max Wioslowanie 2s-15pwt Szrugsy 2s-10pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt (uchwyt mlotkowy) Francuskie wyciskanie lezac 2s-15pwt Prostowanie sztangielki w opadzie 2s-15pwt Wtorek Bieznia 20minut Stretching 30minut Drzemka godzina Sroda Rozgrzewka 15minut Stretching 20minut [...]

[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki(ew. sztanga) 4x/12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x/10/10/10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x/12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.sciaganie gornego do klatki 4x/12/10/8/8 2.wiosłowanie hantelka [...]

Dzisiejszy trening Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,100/5 -wyciskanie leżąc 50/5,60/5,70/5,82/3,82/3 -wiosłowanie 50/5 60/5,70/5,80/5,90/5 -wspięcia na łydki 120/12,130/12,140/12,150/12 Wszystkie ćwiczenia wchodziły bardzo fajnie jedynie wyciskanie leżąc załamka 82kg mnie przygniotło. Zero pary. Ha,ha nie pozostało nic innego jak się [...]

[...] , 90/5 , 110/5 , 100/5 , 90/5, 80/5 Wyciskanie leżąc 50/5,60/5,80/5,90/3,85/5,75/5,65/5,55/5 wiosłowanie- 70/5,80/5,90/5,100/3,85/5,75/5.90/5,70/5 Środa 2402.2016r (B) wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie- 40/5,45/5,55/5,60/3,40/5,50/5,55/5,40/5 MC- 80/5,90/5,100/5,90/5,110/5,115/3,100/5,80/5 Ugięcia sztangi na biceps [...]

[...] x 2 / 3 cm nad klatką/ seria 6 55 kg x 3 seria 7 50 kg x 5 Spinanie klatki na wyciągu góra seria 1 6,75 x 2 15 seria 2 8,25 x 2 12 seria 3 11, 75 x 2 8 seria 4 8,25 x 2 12 wyciskanie sztangielek 30 stopni seria 1 14 kg x 12 seria 2 12 kg x 12 seria 3 12 kg x 10 przenoszenie sztangielki seria 1 16 kg x 15 seria 2 18 kg x 12 seria 3 18 kg x 10 [...]

Nadrabiam wczorajsza miske.Jutro wstawie zdjecia.Bylam na treningu.Tetiszerii mi doradzila aby moj trener nauczyl mnie martwy ciag,wyciskanie lezac z trojboju,przysiad,wioslaowanie w opadzie,wyciskanie stojac.Zrobilam wczoraj wyciskanie lezac z trojboju.Kocham to cwiczenie,niby tylko podnislam ciezar samego gryfu 20 kg ale bylo super.Nie bede tu [...]

REKOMPOZYCJA 2016 Byłam dziś na silowni,cwiczylam sama technike.Przyznam,ze wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:93 cm -obwod klarki:92 cm Bede wykonywac trening A i B [...]

Dzień 40 Przeszedłem na zwykłe cyfry bo z rzymskim zapisem już po 40 jest gorzej %-) oczywiście można użyć Wikipedii ale kto by się tam bawił :-) Trening PUSH W tym tygodniu trening push wypada dwa razy w następnym mam nadzieję, że podwójnie wypadnie PULL (nie wiem jak z tym świętem czy siłownia czynna %-) ). Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85 x5 - [...]

[...] & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 Week 4: 4 x 8-10 47-57-60x8-60x8 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 Week 4: 4 x 8-10 86-96-101-101x8 MDS plecy B1. [...]

15 czerwca DNT z rana na czczo 30 min biegu i troche rozciągania, potem lekkie śniadanie, a potem miska weselna, nieliczona, były i lody(i cóż z tego pytam, na co dzień nie jem;-P) no i przesadziłam z białkiem, zwłaszcza przy szwedzkim stole i szynce wędzonej(krojona prosto z nogi świnki), liczę, że i ponad 200g białka mogło wpasć, no i jakieś [...]

8.04.2012 Trening: rano 22 przysiady rower - 10 minut - 5 km było 10 min z kilkoma sekundami ale nie pamiętam dokładnie Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 26. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 5. dzień suplementacji z 30 ) ---------------------------------------------------------------------- 9.04.2012 Trening: rano 24 [...]

Mezengan - zapraszam do odwiedzania i też wpadnę do Ciebie:) 17.04.2012 Trening: -rano - 40 przysiadów -siłownia zestaw A czas trwania - mniej niż 40 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 22,5/25/25/27,5/30 [...]